心率變異性（HRV）是指心跳與心跳之間快慢的變化情況。它可以反映人的神經系統(tǒng)和心血管功能狀態(tài)，并且還與人的情緒壓力水平有關。

HRV在醫(yī)學領域有著廣泛的應用。它可以幫助醫(yī)生診斷和監(jiān)測心血管疾病，包括心臟病、高血壓、冠心病等。它還可以用于評估藥物的療效和副作用，以及監(jiān)測手術后患者的恢復情況。

HRV可以通過哪些方式提高？

1、運動

適度的運動可以增強自律神經系統(tǒng)的健康，并提高HRV。常見的運動包括跑步、騎車、游泳等。

2、減輕壓力

通過放松技巧如冥想、瑜伽、深度呼吸或漸進性肌肉松弛法來減輕日常生活中可能遇到的情緒壓力，也能幫助提升HRV。

3、飲食健康

攝入豐富多樣化、均衡營養(yǎng)并減少加工食品和含糖量過高的食物可改善心臟健康，從而增加HRV。

4、睡眠充足

睡眠不足會導致身體處于持續(xù)應激狀態(tài)，降低HRV。保持每晚7-8小時的優(yōu)質睡眠對提高HRV很重要。

采取以上方式去提高HRV，若想驗證是否有效果，可以通過以下方式：

1. 手機APP

下載“脈搏心率記”或“AFibCheck”APP，打開APP，手指緊貼攝像頭，點擊開始，30秒-1分鐘即可獲取結果。

2. 智能手表/手環(huán)

現在大多數智能手表／手環(huán)都可監(jiān)測HRV，其中心電（ECG）手表／手環(huán)監(jiān)測準確度會更高，ECG手表一般采用PPG+ECG兩種技術，ECG相對來說比PPG更精準。

3.心率帶

心率帶（如深圳加一健康科技Sleep Tracking Recorder）也可監(jiān)測HRV，相比上面兩種方式，其監(jiān)測數據的精確度最高。