打呼嚕不僅僅影響身邊的人，還會影響自己的睡眠質(zhì)量。據(jù)相關研究表明，打呼嚕不是睡得好的表現(xiàn)，反而是在睡眠時身體不舒服的表現(xiàn)。

人睡覺時為什么會打呼嚕呢？普通的打呼嚕大多是由呼吸道狹窄、扁桃體腫大等原因造成，總的來說其實就是呼吸不暢。打呼嚕由多種原因引起：

1.喝酒就睡覺，在睡前喝酒，酒精作用會使咽喉部肌肉“麻痹”放松，容易引起打呼嚕；

2.熬夜，熬不完的夜，困到極致才睡覺睡得很沉，全身肌肉都瞬間放松，進而引起打呼；

3.喝水少了，咽喉部干燥充血，這也是容易引起打呼；

4.感冒鼻塞，鼻腔不通暢，用嘴呼吸急促，引起打呼；

5.睡姿不當，在睡覺時平躺后仰，舌頭后墜，阻塞咽喉部引起打鼾。

如果長期被打呼嚕困擾，或者你長期被枕邊的人打呼嚕所困擾，可以采取這幾種方法來緩解打呼嚕癥狀：

1.每天堅持按摩中脘、陰陵泉、天樞、豐隆這4個養(yǎng)生穴位；

2.避免吸煙喝酒，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥；

3.每天晚上睡覺之前清潔口腔，如漱口、刷牙等，可有效地降低打呼嚕；

4.選擇軟硬適中的枕頭，并且枕頭不要墊的太高，這樣有利于呼吸舒暢；

5.采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜；

6.減肥，減一點體重就能減少喉嚨后部的脂肪組織，減少甚至停止打鼾。

但是如果上面的方法試完卻一點效果沒有，或者打呼嚕出現(xiàn)異常情況，比如鼾聲強烈，不規(guī)律之類的，就需要及早去醫(yī)院檢查，看看是否是患上睡眠呼吸暫停綜合癥了。聽醫(yī)生的話，及時治療，好好睡覺。

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